unoszenie sztangi

[...] skosie dodatnim -arnoldki -wyciskanie francuskie leżąc -wiosłowanie hantlą -syzyfki -uginanie ramion na modlitewniku -brzuszki -ściskacze B -wyciskanie hantli na płaskiej -unoszenie hantli w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem -sztrugsy z hantlami -podciąganie szerokim nachwytem -przysiady wykroczne -wspięcia na palce w staniu -uginanie [...]

[...] A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-10 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy przysiad na maszynie Smitha 3s 10-8-6 przysiad wykroczny 2s [...]

Tak więc bez zbędnego pisania, tak wygląda mój trening oceńcie czy jest ok, ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić... Rozgrzewka(zawsze taka sama): 10 minut na bieżni(spokojny trucht) 10 minut na maszynie do wiosłowania(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi Plan A: NOGI-Przysiady 3s KLATKA-Wyciskanie płasko 3s PLECY-Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] górna partia ćwiczona we wtorki i piątki Plan treningu: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie [...]

Witam! Proszę ocenić plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 12 10 - Wspięcia na jednej nodze 20 20 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos w dół 10 8 8 Barki: - Wyciskanie zza głowy 10 10 Tricepsy: - Francuskie leżąc 10 10 Plecy: - Martwy ciąg 10 10 - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] poziomej Barki: podciąganie sztangi do brody Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu Góra pleców: wiosłowanie sztangą Biceps: uginanie przedramion ze sztangą Dół pleców: unoszenie tułowia z opadu Nogi: - prostowanie podudzi siedząc - uginanie podudzi siedząc Poniedziałek: A + ABS II Wtorek: Aeroby/HIIT Środa: B + ABS II Czwartek: Aeroby/HIIT [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Powstaje przede wszystkim dla własnej motywacji. Wiek:18 Typ budowy : ektomorfik Staż: ciężko określić, mam pewien staż (ponad rok) ale z przerwami, bez diety, ostatnio kontuzja achillesa(zapalenie mięśnia), przez co musiałem przerwać treningi na miesiąc. Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm [...]

Dzień dobry! Proszę o ocenę splita 2x partia podział góra/dół Poniedziałek przysiad 3s ćwiczenie plyometryczne 3s wznoszenie łydek 2s unoszenie z opadu 3s brzuch siłowo 4s Wtorek SUPERSERIA wyciskanie sztangi w skosie dodatnim/wiosłowanie sztangą 5s przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s SUPERSERIA pompki na poręczach/uginanie ramiona ze sztangą [...]

Bardzo proszę o ocenę.O to mój trening: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej 12x10x8 rozpiętość ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (pompki na poręczach) dodatkowe Biceps: uginanie [...]

[...] 1. wyciskanie na płaskiej 4x 10 2. wyciskanie na skosie+ 4x 10 3. wyciskanie wąsko 4x 10 4. rozpiętki 4x 15 Pt: barki, triceps 1. wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 3. podciąganie sztangi do brody 4 x 12 1. wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12 2. prostowanie ramion w oparciu o ławkę 4x 12 3. pompki [...]

[...] : BARKI PLUS KAPTURY . wyciskanie sztangi sprzed głowy / 3 serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 3 serie 12/10/8 wznos boczny wylewający / 3 serie 12/10/8 unoszenie bokiem w opadzie / 3 serie 12/10/8 kaptury, 4 serie. 5 dzień : NOGI Przysiady ze sztangą na barkach bądź klatce piersiwoej / 4 SERIE Wykroki ze sztangielkami / 4 [...]

cze, wklejam plan na mase, proszę o sprawdzenie z gory dzieki Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off plecy + brzuch: MC 4x8 podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x8 wiosłowanie podchwytem 4x10 ściąganie drązka 3x10 szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w podporze 4x12 brzuszki na lawce skos w dół 4x12 klata + triceps: [...]

[...] partii trochę zmnieniłem ale to świadomie.Więc; A wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 wyciskanie hantli siedząc 10 8 fancuskie wyciskanie 10 8 wiosłowanie sztangą 12 10 8 unoszenie tłowia z opadu przysiad 12 10 8 prostowanie nóg 12 10 8 uginanie przedramion 10 8 B Wyciskanie hantli + 12 10 8 [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/10 2) Arnoldki 10/10/10 3) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 Po każdym treningu brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 193 Cel treningowy: Siła +Masa Staż treningowy na słowni: Pół [...]

Siemka, może na wstępie powiem, że mam rocznikowo 18 lat. Ćwiczę już jakiś czas, z różnymi efektami. Ostatnio (niecały miesiąc temu) wziąłem się za siebie na poważniej - większa systematyka itp. Ćwiczyłem planem push/pull i powiem szczerze, że przypadł mi do gustu bardziej niźli FBW. Poniżej plan: PUSH -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. [...]

Witam, Chciałbym dać mój plan treningowy do sprawdzenia ćwiczę 3 razy w tygodniu Priorytetem jest poszerzenie pleców i katowanie brzucha Więc wygląda to tak : 1.Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12p 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12p 3.Nogi Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p [...]

[...] sztangą z podchwytem na modlitewniku Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Wspięcia na palce stojąc + brzuszki, unoszenie nóg napie***lanie w worek skakanka 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe plus kiedy tylko czas mi pozwoli zabawa z workiem, orbitrek, brzuszki i skakaneczka co o tym [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post na forum po dość długim studiowaniu jego zawartości na własną rękę. Znalazłem tu wiele bardzo pomocnych porad, jednak, szczerze mówiąc, ogrom informacji które tu przeszytałem trochę mnie skołował i ciężko mi wybrać optymalne dla mnie rozwiązanie. Otóż od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem powrotu do [...]

[...] poniedziałek środe i czwartkek. Każde cwiczenie powtarzam 2 razy. Oto mój trening: spiecia brzucha 25 powtórzen skłony w leżeniu płasko 50 powtórzen rowerek około 45 sekund unoszenie nóg w leżeniu 25 powtórzeń skłony boczne po 30 powtórzeń uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie po 15 powtórzeń wspiecia na palce w staniu z obciążeniem 12kg po [...]

[...] pomarzyć z tricepsem i bicepsem pięknie zarysowanym, co symbolizuje ogromną moc i siłę, jeśli tylko będziesz wykonywał ćwiczenie uginania ramion w różnych jego wariacjach, unoszenie ramienia bokiem w opadzie tułowia, „wyciskanie" w pozycji stojącej hantlami (military press), naprzemianstronne uginanie przedramion; podsumowując różnorodność [...]